Devido a pandemia, aula on line foi uma das melhores opções de treinar com orientação de um profissional da educação física, por este motivo vou publicar uma sessão de treino que pode ser realizada no conforto do seu lar sem precisar de equipamentos, é isso ai, bom treino.
Obs: esta sessão se divide em duas etapas:
- Aquecimento.
- exercícios da sessão do treino.
Todos os movimentos são de fácil execução, porem execute de acordo com sua capacidade.
Execute os exercícios exatamente como a ordem dos videos.
1. Aquecimento
Corrida no lugar - 2 min
https://www.youtube.com/watch?v=u28Jv3Y4BtE
prancha ventral 2x 15''
https://www.youtube.com/watch?v=PYmrnn0BUtI
alongamento
1 minuto para cada vídeo.
3x de 15'' com intervalo entre as series de 15''.
2.exercícios da sessão do treino.
executar 3x de 12 repetições com intervalo de 20'' entre as séries.
flexão de braços.
abdominal
elevação de quadril
afundo com rotação
Sessão de treino finalizada.
