Segue os videos na sequencia correta.
Aquecimento
sessão do treino
alongamento.
Nível - iniciante e intermediário.
* para iniciante só o aquecimento já é o suficiente e se sentir confortável siga adiante.
vídeo 1 - aquecimento
1 - polichinelo
iniciante : tempo de execução de 1min a 1min 30seg
intermediário: de 2min a 2min 30seg
https://www.youtube.com/watch?v=UcUfmsfrteQ
2 - Prancha ventral
Iniciante - 2 x de 15 seg com intervalo de 30seg
intermediario - 2x de 30seg com intervalo de 15seg
https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc
3 - alongamento dinâmico - cada vídeo é um alongamento.
iniciante - 15 x
intermediário pode ser por tempo - ex : 40seg cada
https://www.youtube.com/watch?v=K5lKOkShyA8
escorpião Dorsal
Escorpião Ventral
Avanço com braços elevados
Caminhar com as mãos
https://www.youtube.com/watch?v=DjepV3cl_Zk
Ativação neural
Skip
Este exercício deve ser executado com intensidade ( mais rápido )
Iniciante - 3 x de 15seg com intervalo de 30seg
intermediario - 4x 15seg com intervalo de 15seg
aquecimento concluído
sessão de treino
1 - flexão de braços
Realizar 3 series de 6 a 12 repetições com intervalo de recuperação entre as séries
masculino como executar
https://www.youtube.com/watch?v=KJgBotMpj9c
feminino
2 - Agachamento
executar 3 séries de 10 a 20 repetições
https://www.youtube.com/watch?v=86ZW7tmmLuU
3 - abdominal
3 séries de 10 a 15 repetições
https://www.youtube.com/watch?v=3O3qQUkGluE
4 - Aeróbico
e melhor executar por tempo
ex: 4 series de 20 segundos de execução e 20 segundos para intervalo.
o tempo é de acordo com a sua capacidade.
Salto patinador
5 - Alongamento
https://www.youtube.com/watch?v=KwcZhciUpK0
é isso pessoal , pode deixar os comentários, criticas e sugestões.
Descrição completa da sessão de treino;
- polichinelo -
- prancha ventral
- alongamento escorpião dorsal
- alongamento escorpião ventral
- avanço com braços elevado
- caminhar com as mãos
- Skip
- flexão de braços masculino e feminino
- agachamento
- abdominal
- salto patinador
- alongamento