Agachamento, RDL ou Hip Thrust: Qual ativa mais os glúteos e melhora seu desempenho?

Introdução:
Se você busca glúteos mais fortes ou quer melhorar sua performance em esportes, escolher o exercício certo faz toda a diferença. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research comparou três exercícios clássicos — agachamento nas costas, levantamento terra romeno e impulso de quadril com barra — e revelou dados surpreendentes sobre ativação muscular.

• O BHT mostrou maior ativação do glúteo máximo, mesmo com cargas leves.

• O SQ foi o único exercício que ativou fortemente tanto o quadril quanto o joelho.

• O RDL se destacou como alternativa eficaz ao BHT, com menos desconforto.

Conclusão:
Para hipertrofia, o BHT é excelente. Para funcionalidade e performance, o SQ é indispensável. E o RDL é o meio-termo ideal. A melhor estratégia? Combine os três no seu programa de treino!

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